盆底肌修復，讓你從寶媽到辣媽，底氣十足！
您是否曾因咳嗽、打噴嚏而出現漏尿的尷尬情況？
是否在排便時感到困難，需要費很大的勁？
是否在性生活中遭遇過陰道漏氣或疼痛的問題？
這些都與盆底肌有著千絲萬縷的聯繫！
產後漏尿太尷尬，盆底肌修復不可忽視。
生完孩子容易漏尿？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群像「吊床」一樣，網住了尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等，使它們維持在正常位置，並能正常行使功能，如控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。
懷孕時，胎兒在子宮內不斷發育長大，逐漸壓迫其它組織器官，就會對盆底肌造成損傷。
孕晚期時，體內分泌的「鬆弛素」，會使韌帶變鬆弛，有利於繼續妊娠和分娩，這種激素同樣有可能導致漏尿。
分娩過程中，胎兒通過產道時，產婦盆腔筋膜和韌帶與肌肉過度伸張，盆底肌會再次受傷。
02、判斷尿失禁是否嚴重？
01-輕度
日常活動及夜間無尿失禁，腹壓增加時偶發尿失禁，不需佩戴尿墊。
02-中度
腹壓增加及起立活動時，有頻繁的尿失禁，需要佩戴尿墊生活。
03-重度
起立活動或臥位體位變化時即有尿失禁，嚴重影響生活及社交。
03、如何改善漏尿情況？
輕中度尿失禁，可通過生物反饋結合電刺激治療加上運動訓練來幫助復原，電刺激肌肉，使肌肉被動鍛煉，減輕肌張力，提升肌肉的彈性，讓肌力恢復正常標準。
重度尿失禁，則需要根據臨床醫生的診斷，通過手術治療再結合盆底康復治療的方式來治療。
所以產後早進行盆底功能的評估和康復治療，才能避免嚴重盆底功能障礙的發生！
04、關於盆底肌修復？
在產後42天這個重要的里程碑，每位新媽媽都應把握時機，進行一次全面的產後複查。複查中，除了關注子宮和整體身體狀況外，特別要留意的是盆底肌的健康。盆底肌的恢復是產後健康管理中不可或缺的一環，而產後42天至一年內，是盆底肌恢復的黃金時期。
黃金時期
產後42天至一年的時間窗口為盆底肌的修復和加強提供了理想的條件。在這個階段，通過適當的鍛煉和治療，可以有效預防和改善尿失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙。
凱格爾運動
這是一種經典的盆底肌鍛煉方法，通過有意識地收縮和放鬆盆底肌肉，增強其力量和耐力。正確的凱格爾運動應該避免使用腹部和臀部肌肉，專注於盆底肌的控制。每天進行幾次，每次持續幾分鐘，可以顯著改善盆底肌的健康狀況。但是一定要在專業醫生指導下進行！
